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【長壽秘訣】隨著年紀(jì)增長，很多人最擔(dān)心的就是身體退化、肌肉流失導(dǎo)致行動不便。有醫(yī)生表示，健康長壽的長者都有一個(gè)共通點(diǎn)，使他們在晚年仍能到處走動、享受生活。他更分享了一套懶人操，每日練習(xí)有助保護(hù)血管、預(yù)防退化，有助長壽。

長壽秘訣｜想活到90歲仍行動自如？醫(yī)生揭長壽者1大特征

根據(jù)日媒《President Online》，日本心臟科醫(yī)生高橋亮表示，即使到了90多歲仍然保持健康的長者，他們的共通點(diǎn)是讓身體特定部位保持活動，有效保護(hù)血管，防止退化，從而提高生活質(zhì)素，這就是他們長壽的秘訣。

高橋亮醫(yī)生接觸過最年長的病人是105歲。在她因?yàn)樗さ故軅x世之前，她一直能夠自理生活和處理家務(wù)。每次復(fù)診的時(shí)候，從停車場走到診所的100m路程，她都會慢慢地靠著自己的雙腳、自力地走完。還有那些年過九旬仍然會運(yùn)動的長者，更傾向能夠獨(dú)立行走、活動自如。

長壽秘訣｜多活動雙腳 有效保護(hù)血管防退化

做哪些運(yùn)動對長壽最有幫助？他表示，長者腿部和髖部的力量，與心臟的強(qiáng)度及壽命長短直接相關(guān)。人體大約有600塊肌肉，而其中60%至70%的肌肉都集中在下半身。人類是用雙腿站立并支撐整個(gè)身體的重量，還可以進(jìn)行跑步、跳躍、爬樓梯等各種動作。要做到這一點(diǎn)，就需要強(qiáng)壯的肌肉，因此大肌肉群都集中在下半身。其中包括被稱為“四大天王”的4組肌肉：大腿上的股四頭肌和大腿后肌、屁股的臀大肌，以及小腿三頭肌，它們是人體內(nèi)最大、最強(qiáng)的肌肉。

當(dāng)活動肌肉時(shí)，血管會被拉伸，從而促進(jìn)血管內(nèi)壁分泌一氧化氮，具有軟化血管的作用。而大肌肉群越活動得多，一氧化氮也分泌得越多。平日行走、跑步、行樓梯甚至站立，都能刺激到下半身的肌肉，產(chǎn)生大量的一氧化氮。換言之，下半身運(yùn)動是最有效產(chǎn)生一氧化氮的方式，比起只鍛煉上半身，例如掌上壓和仰臥起坐，效率達(dá)到兩倍以上。

例如，平日可以多按摩被稱為“第二心臟”的小腿，因?yàn)樾⊥燃∪獾氖湛s有助將血液從腿部泵回心臟，從而改善血液循環(huán)，也能放松肌肉，一舉兩得。

長壽秘訣｜必學(xué)保養(yǎng)血管懶人式伸展

只要練對部位，有效改善血液循環(huán)的運(yùn)動不一定是很劇烈，也可以很溫和，例如多做下肢伸展就能刺激全身大部分肌肉。高橋亮醫(yī)生推薦“懶人式伸展”，進(jìn)行其他事情的同時(shí)稍微活動一下雙腿，伸展越隨意，效果越好，更有助養(yǎng)成長期習(xí)慣。這對于久坐在椅子上的人尤其有效。久坐實(shí)際上會阻礙血液流動，因?yàn)橹亓?dǎo)致下半身的血液積聚在腿部，使血液難以回流到心臟。但只要稍微做一些腿部活動，就可以讓血管立刻回復(fù)活躍。

他表示，懶人式伸展有許多好處。它可以隨時(shí)隨地開始，也可以一邊看電視或用手機(jī)，一邊進(jìn)行，而且大多數(shù)動作只需坐著就能完成。最重要的是它不必追求結(jié)果，不會說要做到5分鐘才合格。

▲AI生成圖片

長壽秘訣｜懶人式伸展：

• 早上看新聞的時(shí)候轉(zhuǎn)動腳踝。

• 用電腦時(shí)，一邊打字，一邊轉(zhuǎn)動肩膀。

• 在通勤時(shí)或者會議期間，稍微抬起小腿，然后再放下。

• 坐著的時(shí)候稍微活動一下腳趾，輕輕抬起和放下腳跟，就像用力踩在地板上一樣，有助鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

• 攤坐在沙發(fā)看電視時(shí)，雙手抱住一側(cè)膝蓋向胸部拉近，能夠伸展到臀部肌肉。

專家資歷：心臟科醫(yī)生 高橋亮

日本醫(yī)學(xué)博士，他精通內(nèi)科和外科，更是一位血管專家，曾提出抑制癌癥轉(zhuǎn)移的新療法而曾獲得日本炎癥再生醫(yī)學(xué)會賞及北里大學(xué)黒川賞。致力于推廣“血管療法”這一全新的生活方式。

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