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每到冬天，許多人會選擇蓋上厚被，卻有時發(fā)現(xiàn)越蓋反而越冷？有醫(yī)生分享3招蓋被技巧，其中睡前多做一件事，就能更有效保暖并改善睡眠品質(zhì)。

保暖方法｜冬天蓋厚被仍越睡越凍 恐引發(fā)3大健康問題

重癥科醫(yī)生黃軒在Facebook專頁撰文指出，許多人一到冬天便本能地?fù)Q上最厚的棉被，并直接蓋到天亮。然而從醫(yī)學(xué)與睡眠生理的角度看，棉被的正確使用方式比單純厚度更重要。事實上，棉被的主要功能并非發(fā)熱，而是留住人體新陳代謝產(chǎn)生的熱能，并幫助排出多余濕氣。如果在寒冷夜晚蓋上過厚的棉被，反而可能引發(fā)以下3個問題，影響睡眠品質(zhì)：

1.濕氣累積，越睡越冷：夜間人體仍會不自覺地排汗，若棉被過厚且不透氣，會使水氣滯留，而濕氣會加速熱能傳導(dǎo)，導(dǎo)致后半夜更加寒冷。

2.干擾體溫自然調(diào)節(jié)：過厚的棉被會造成體溫過高，導(dǎo)致翻身次數(shù)增加、淺眠易醒，甚至促使心跳加快與交感神經(jīng)過度活躍。

3.對長者及心血管族群造成健康影響：過厚的棉被可能引起突然的悶熱、出汗，導(dǎo)致睡夢中掀被，使身體反復(fù)暴露于冷熱溫差中。這種劇烈的溫度波動，對心血管的負(fù)擔(dān)甚至比單純寒冷更為危險。

保暖方法｜醫(yī)生教3招蓋被法 睡前做1事保暖改善睡眠

黃軒醫(yī)生表示，冬天蓋被的最大原則是分層、可調(diào)節(jié)、保持空氣流通，比起單蓋一條超厚的棉被，更能有效保暖且更安全。讓棉被溫度維持在30-33°C，是保持睡眠穩(wěn)定的理想?yún)^(qū)間，從內(nèi)到外的蓋被配置建議如下：

3招蓋被法：

1.貼身層：選擇純棉或天絲材質(zhì)的透氣床單

2.保溫層：選擇羽絨、羊毛或科技纖維的主棉被

3.調(diào)節(jié)層：選擇可半夜掀或蓋的薄毯或被單

他提醒，以下3大族群在棉被使用上需特別注意：

• 小孩：怕熱且容易踢被，建議使用薄被搭配睡袋式保暖。

• 長者：末梢循環(huán)較差，不必選最厚的被子，但腳部務(wù)必加強保暖。

• 心臟病/高血壓/糖尿病患者：避免悶熱出汗，建議選用中等厚度、透氣性佳的被子。

除了針對族群的建議，他也分享一個睡前1小時進(jìn)行的小技巧，能立刻提升冬季睡眠品質(zhì)：

• 開啟抽濕機(jī)或微幅通風(fēng)

• 換上干燥的棉被

• 切勿冰冷著身體直接進(jìn)入被窩

保暖方法｜選購、使用冬天被6大貼士

消委會建議，消費者選購及使用冬天被時，可參考以下小貼士：

• 日常使用時外加被套／袋，并定期清洗被套／袋以保持清潔衞生及減少塵螨滋生；

• 按護(hù)理標(biāo)簽上的建議方法進(jìn)行洗濯及保養(yǎng)。無論是何種被芯材質(zhì)，都不建議以高溫烘干，以免破壞填充物纖維。清洗后應(yīng)盡快從洗衣機(jī)取出，并徹底晾干被芯填充物才將被子收藏，以防潮濕引起霉菌或異味；

• 頻繁清洗被子或會影響其性能，應(yīng)盡量控制洗濯次數(shù)，尤其是羽絨被與蠶絲被，宜按需要或每次換季時洗濯；

• 定期輕拍或適當(dāng)日曬被子，可幫助填充物恢復(fù)彈性，以維持蓬松度。羽絨、蠶絲、羊毛被不宜被陽光直射或長時間曝曬，應(yīng)選擇陰涼通風(fēng)處風(fēng)干；

• 嬰幼兒應(yīng)選擇適度保暖的被，以免因身體悶熱導(dǎo)致出汗，引發(fā)熱痱、痕癢不適等問題；

• 長者體溫調(diào)節(jié)能力一般較弱，容易感到寒冷，因此保暖性能是購買冬天被時首要的考量。被子亦不宜太重，以方便長者自行整理及家人清洗。

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