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低頭玩手機(jī)已是現(xiàn)代人常態(tài)，但長時間做“低頭族”隨時傷頸椎！有醫(yī)生警告，手機(jī)頸（Text Neck）問題日益嚴(yán)重，長時間低頭前傾60度，頸椎相等于承受一個小孩的重量；想預(yù)防手機(jī)頸，無需買昂貴的枕頭，醫(yī)生建議每半小時做一些動作可有效預(yù)防手機(jī)頸。

醫(yī)生揭“手機(jī)頸”恐致頸椎病變 推薦每30-45分鐘做1事

重癥科醫(yī)生黃軒在個人Facebook專頁引用2014年發(fā)表于《Surgical Technology International》的研究指出，低頭角度與頸椎負(fù)荷呈正比關(guān)系，頸椎負(fù)荷模型估算：

頭部中立位（0度）：負(fù)荷約4-5公斤（即頭部本身重量）

低頭15度：負(fù)荷約12公斤

低頭30度：負(fù)荷約18公斤

低頭45度：負(fù)荷約22公斤

低頭60度：負(fù)荷約27公斤（即一個小孩的體重）

黃軒解釋，這些數(shù)字非實(shí)際測量、而是模型估算值，但“角度越大，頸椎剪力與壓力越高”的趨勢是正確的。他指“手機(jī)頸”又稱為“科技頸”或“簡訊頸”，指因長期低頭使用手機(jī)、電腦導(dǎo)致頸椎過度負(fù)荷而引起以下癥狀，“手機(jī)頸”常見癥狀：

肩頸酸痛、僵硬

肩頸肌肉疲勞

頭痛

手臂麻木或手部無力

上背不適

若未及時處理，可導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出，甚至神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重病變。他強(qiáng)調(diào)：“手機(jī)本身不是元兇，長時間不動才是根本問題?！笔謾C(jī)頸的真正的風(fēng)險因素是以下的生活模式：

久坐不動

缺乏全身性活動

核心與肩胛穩(wěn)定肌群無力

長期壓力與睡眠不足

如何預(yù)防手機(jī)頸？

要預(yù)防手機(jī)頸，黃軒醫(yī)生提出以下實(shí)用建議：

防手機(jī)頸｜1. 每30–45分鐘動一動

原理：中斷固定姿勢即可，有助大幅降低肌肉疲勞與疼痛風(fēng)險。

建議：每30-45分鐘活動1-2分鐘，包括起身走動、轉(zhuǎn)動肩膀、伸展胸口（不用高強(qiáng)度、會流汗的活動）。

防手機(jī)頸｜2. 練背勝過按摩頸部

原理：背部無力，疼痛表現(xiàn)在頸部；因?yàn)殚L期低頭致上背、肩胛穩(wěn)定肌群無力，頸部出現(xiàn)代償過勞。

建議：重點(diǎn)訓(xùn)練肩胛與上背肌群，背部有力才能有效分擔(dān)頸部負(fù)荷。

防手機(jī)頸｜3. 識別警號、及早求醫(yī)

若出現(xiàn)以下任何一項(xiàng)情況，應(yīng)立即求醫(yī)：

疼痛持續(xù)惡化超過2-3周

手臂或手指麻木、無力

夜間痛醒影響睡眠

頭暈合并神經(jīng)癥狀

買貴枕頭、戴護(hù)頸可防手機(jī)頸？醫(yī)：僅為輔助

黃軒醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：“手機(jī)本身不是元兇，長時間不動才是根本問題?！睂?shí)際上，連續(xù)1小時不動，比短暫低頭5分鐘更具傷害性。加上，并非每個低頭族都會出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性變形頸椎，多數(shù)頸椎變直是肌肉緊繃時的保護(hù)性姿勢，只要及時活動與訓(xùn)練，多數(shù)可逆轉(zhuǎn)。

好多人以為，買好枕頭、戴護(hù)頸就可防手機(jī)頸，其實(shí)輔具僅為輔助，真正有效的是強(qiáng)化肩胛穩(wěn)定性、上背肌力及深層頸部肌群。應(yīng)訓(xùn)練“正確使用”頸部，而非僅依賴外部支撐。醫(yī)學(xué)上沒有“完美姿勢”，最好的姿勢是“不斷變換的姿勢”。重點(diǎn)在于經(jīng)?；顒?，而非僵持于某種特定姿態(tài)。

常見頸椎病有6大類型

根據(jù)基督教聯(lián)合那打素社康服務(wù)資料顯示，由于頸椎病的發(fā)病成因較復(fù)雜，臨床上有多種類型，而每種類型的癥狀不一。以下為常見頸椎病類型：

頸型頸椎?。褐饕憩F(xiàn)是頸項(xiàng)酸痛、沉緊，延及上背部，尤其是長時間伏案工作之后，癥狀更明顯；病人的頸后會有壓痛點(diǎn)或硬結(jié)。

神經(jīng)根型頸椎?。褐饕憩F(xiàn)是從頸肩沿上臂到手指有麻木感（有人稱為觸電樣感覺），可同時伴有頸型頸椎病的感覺。

椎動脈型頸椎病：患者經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)作性眩暈，有惡心、嘔吐等跡象，尤其體位變化時，癥狀加重；可伴有頭脹痛或跳痛不適。

脊髓型頸椎?。簼u覺肢體沉重，步履不穩(wěn)，腳底似踩在棉花上，肢冷不溫，肌肉萎縮，癥狀逐步加重，可致肢體無力、萎縮，步履蹣跚易跌倒，最后無力行走，形成癱瘓，或有大小二便失禁。

交感神經(jīng)型頸椎病：癥狀復(fù)雜，可出現(xiàn)眼瞼無力，眼脹痛，易流淚；皮膚多汗或少汗，血壓忽高忽低，心跳加速或過慢等。

混合型頸椎病：2種或2種以上類型的頸椎病同時存在，稱為混合型頸椎病。