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不少都市人都有失眠問(wèn)題。近日Threads瘋傳“478呼吸法”可改善睡眠、減少焦慮，更獲網(wǎng)友大贊“超有效”、“重復(fù)4次就入睡”，“478呼吸法”是什么？步驟如何進(jìn)行？

網(wǎng)傳“478 呼吸法”改善失眠焦慮 獲英國(guó)NHS推薦 步驟超簡(jiǎn)易

近日在社交平臺(tái)Threads上，不少受失眠困擾的網(wǎng)友分享靠“478呼吸法”改善睡眠，更有網(wǎng)民大贊“真的有效，我失眠都是靠這個(gè)方法入睡”、“重復(fù)這模式4次以上才睡著”；有網(wǎng)友解釋這套呼吸法能啟動(dòng)副交感神經(jīng)，有助心率下降、緩解焦慮，幫助身體放松。不少網(wǎng)民形容此方法是“失眠救星”，尤其適合難以入眠的夜晚進(jìn)行。

外媒《Mirror》報(bào)道，這套“478呼吸法”不僅在網(wǎng)絡(luò)流傳，更獲英國(guó)國(guó)民保健署（NHS）正式推薦。NHS解釋?zhuān)骸斑@種478呼吸技巧具有重復(fù)性，數(shù)數(shù)字的過(guò)程能溫和地將注意力集中在呼吸上，有助緩解憂慮或其他困擾思緒。”

478 呼吸法具體步驟：

以舒適姿勢(shì)坐在或躺在床上

用鼻子緩緩吸氣，心中默數(shù)4秒

屏住呼吸，默數(shù)7秒

用嘴巴緩緩?fù)職?，持續(xù)8秒

以上循環(huán)重復(fù)4次

完整過(guò)程約需1–2分鐘，建議每晚睡前練習(xí)，或在日間感到焦慮時(shí)隨時(shí)使用。NHS指，冥想及呼吸練習(xí)能幫助身體和心靈為睡眠做好準(zhǔn)備，且有以下作用：

放松身心，釋放日間積累的壓力與憂慮；

促使呼吸減慢、心率下降；

協(xié)助更快入睡、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并提升深度睡眠品質(zhì)。

有助緩解“周日恐懼癥” 平復(fù)情緒

除了睡前放松，NHS指這套呼吸法亦適用于其他焦慮時(shí)刻，例如常見(jiàn)的“周日恐懼癥”，即許多人在周日晚間因即將到來(lái)的工作日而感到憂慮與壓力。透過(guò)短暫的呼吸練習(xí)，可迅速平復(fù)情緒。

但NHS提醒，大多數(shù)人都會(huì)偶爾感到焦慮，但若焦慮、恐懼或恐慌已持續(xù)影響生活，并伴隨身體癥狀，如手抖、頭痛、出汗、呼吸困難、注意力難以集中等，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療協(xié)助。

失眠有何特征？過(guò)早醒來(lái)也算失眠？

甚么是失眠？根據(jù)本港衞生署資料，失眠泛指不能入睡、過(guò)早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。短暫或突發(fā)性失眠，通常源自暫時(shí)性的生活問(wèn)題，只會(huì)持續(xù)數(shù)晚至數(shù)周。

失眠的常見(jiàn)特征如下：

寢時(shí)難以入睡、無(wú)法熟睡、夜間經(jīng)常乍醒和醒后無(wú)法再入睡，或是清晨過(guò)早醒來(lái)等。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織資料，失眠定義如下：

難以入睡，難以維持睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)素差

睡眠問(wèn)題每星期至少3次，至少持續(xù)1個(gè)月

日與夜也想著睡眠問(wèn)題所帶來(lái)的影響

睡眠問(wèn)題令患者有明顯困擾及影響其日常生活