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溫差大的時(shí)候不只是老人易誘發(fā)心血管病，年輕人也易中招！有營養(yǎng)師教8種保暖和護(hù)心血管秘訣，其中更特別推介4大發(fā)熱食物，輕松抵御溫差問題，遠(yuǎn)離心血管病危機(jī)。

溫差大易傷心血管 營養(yǎng)師教8招保暖護(hù)心血管

營養(yǎng)師高敏敏在Facebook專頁發(fā)文指出，天氣突然轉(zhuǎn)冷考驗(yàn)的不僅是耐寒能力，更是血管與心臟的整體調(diào)節(jié)機(jī)能。當(dāng)氣溫在短時(shí)間內(nèi)急劇變化，血管收縮與擴(kuò)張若未能及時(shí)適應(yīng)，心臟負(fù)擔(dān)便會(huì)顯著加重。尤其清晨起床、洗澡前后以及外出瞬間，皆是心血管事件的好發(fā)時(shí)段。此時(shí)若能注重日常細(xì)節(jié)，為自身多筑一道安全防線。即使年輕人亦需重視保暖以維護(hù)心血管健康，她為此分享以下8招保暖護(hù)心血管方法：

1.慢慢起床

清晨醒來后，建議先坐在床邊，輕輕活動(dòng)手腳并伸展身體，讓血液循環(huán)逐漸恢復(fù)，避免血壓驟升，這樣對(duì)心臟與血管是較為溫和的適應(yīng)方式。

2.要做好保暖

外出時(shí)務(wù)必做好頭部、頸部、手部、腳部及腹部的保暖，這些部位散熱最快，建議配戴頸巾、帽與手套，以減少冷風(fēng)直接刺激，避免血管因寒冷突然收縮，從而避免心臟需瞬間加速運(yùn)作的負(fù)擔(dān)。

3.避免劇烈溫差

避免因劇烈溫差引發(fā)身體負(fù)擔(dān)，例如不要從溫暖室內(nèi)直接沖入寒冷戶外，洗澡時(shí)水溫不宜過高、時(shí)間也不宜過長，過大的溫差容易導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)劇烈波動(dòng)。

4.多喝溫水

天氣寒冷時(shí)口渴感下降，身體會(huì)默默流失水分，因此應(yīng)多喝溫水以促進(jìn)血液循環(huán)、減緩血管緊繃，同時(shí)有助維持血液流動(dòng)順暢。

5.選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

低溫容易導(dǎo)致血管自然收縮，若在戶外運(yùn)動(dòng)，心跳與血壓可能同時(shí)上升，使血壓短時(shí)間內(nèi)快速飆高，進(jìn)而增加心臟與血管的負(fù)擔(dān)；加上冷空氣反復(fù)刺激血管收縮與擴(kuò)張，對(duì)于有三高或心血管風(fēng)險(xiǎn)者，更容易引發(fā)不適或突發(fā)狀況。因此，建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，例如快走、伸展或肌力訓(xùn)練，能減少溫差刺激，幫助血液循環(huán)穩(wěn)定進(jìn)行。

6.規(guī)律控制三高

血壓、血糖、血脂偏高的族群在天氣寒冷時(shí)更需注重穩(wěn)定控制，應(yīng)依照醫(yī)囑規(guī)律服藥，切勿自行停藥或增減劑量，同時(shí)搭配規(guī)律飲食與定期監(jiān)測數(shù)值，才能有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

7.飲食清淡

建議減少鹽分?jǐn)z取、少食用加工食品，并避免重咸與油炸料理，同時(shí)減少暴飲暴食及過量飲酒，以有效減輕血管與心臟的負(fù)擔(dān)。

8.攝取好油和蔬果

天氣寒冷時(shí)血管本就較易收縮，選擇健康的油脂與足量蔬果有助于維持血管彈性。優(yōu)質(zhì)油脂來源包括橄欖油、堅(jiān)果及深海魚，可補(bǔ)充Omega-3與優(yōu)質(zhì)脂肪以促進(jìn)血管健康；同時(shí)應(yīng)攝取足夠的高纖維蔬果，有助降低體內(nèi)發(fā)炎反應(yīng)，維持血液循環(huán)穩(wěn)定。

必吃4大發(fā)熱食物 促進(jìn)血液循環(huán)/暖手腳

除了上述8種有助保暖與護(hù)心血管的方法外，高敏敏指出，天氣寒冷時(shí)身體需要更多熱能以維持體溫，建議可選擇以下4種溫?zé)嵝褪澄铮兄龠M(jìn)血液循環(huán)、減緩手腳冰冷的狀況：

姜湯：姜湯中的姜辣素有助促進(jìn)血液循環(huán)并幫助身體產(chǎn)熱，特別適合在早晨或天氣寒冷時(shí)飲用。

溫?zé)岬募t茶：含有茶多酚與咖啡因，能輕度促進(jìn)身體代謝，飲用時(shí)記得保持溫?zé)崆冶苊膺^量，對(duì)促進(jìn)循環(huán)與提振精神皆有益處。

肉桂：屬于溫?zé)嵝拖懔?，有助于促進(jìn)末梢血液循環(huán)，增強(qiáng)暖身效果。

胡椒：具有刺激血液循環(huán)、提升身體暖感的作用，建議在料理中適量使用即可，避免過量刺激腸胃。

體溫持續(xù)下降引發(fā)低溫癥 嚴(yán)重恐至死亡？

若體溫持續(xù)過下降可能會(huì)引發(fā)低溫癥！據(jù)香港衛(wèi)生署資料，低溫癥是指人體體溫降至攝氏35度或以下。病征因患者的年齡、低溫程度和時(shí)間長短而各有不同。初期，患者感到寒冷，不自覺地震顫，手腳冰凍，表層的微細(xì)血管收縮?；颊唧w溫在攝氏32度之時(shí)，會(huì)神智昏亂，說話含糊不清，震顫不受控制，還會(huì)有不合情理的行為出現(xiàn)，例如：寒冷下脫去外衣等。

如果處理不當(dāng)，再讓患者體溫持續(xù)下降至32度以下，震顫就開始時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，直至停頓，身體瑟縮、肌肉強(qiáng)直、皮膚變白、瞳孔放大，進(jìn)入僵凍狀態(tài)，繼而死亡。

如何預(yù)防低溫癥？

要預(yù)防低溫癥，香港衛(wèi)生署建議可透過以下方法保暖，減低因體溫過低而引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)：

密切留意天氣報(bào)告，加穿適當(dāng)御寒衣物，如：頸巾、手套及頭巾。

飲食方面，應(yīng)選擇高熱量及易消化的食物，如：粥及米粉等。適量進(jìn)食，攝取足夠水份，避免飲用過量酒精、濃茶及含咖啡因的飲品。

經(jīng)常作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加血液循環(huán)，從而增加熱能的制造。

保持家居環(huán)境溫暖，減低熱能流失，如:關(guān)妥門窗、防止冷風(fēng)直吹。也可小心利用安全暖爐。

定期作健康檢查，及早找出治理容易引致低溫癥的疾病，如:高血壓、糖尿病和退化性疾病等。

如發(fā)現(xiàn)有低溫癥的病征，應(yīng)立即向醫(yī)生求診或送院救治。