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睡眠是生活中不可或缺的一部分，但隨著現(xiàn)代都市的生活壓力，不少人均面臨睡眠不足問(wèn)題，不單令人在情緒上容易緊張和焦躁，亦會(huì)令身體免疫力下降，有損健康。精神科?？漆t(yī)生鄭珊表示，遇上睡眠不足情況時(shí)，不妨先由生活習(xí)慣中入手，透過(guò)改善環(huán)境或日常作息來(lái)幫助睡眠，不過(guò)較少人留意到進(jìn)食時(shí)間及食物種類，其實(shí)也會(huì)影響睡眠，因此照顧腸道健康亦有一定幫助。

睡眠能助身體自我修復(fù)

身體需要有充分作息才能回復(fù)體力，應(yīng)付下一天的工作與挑戰(zhàn)，睡眠因而擔(dān)當(dāng)十分重要的角色。鄭醫(yī)生指出睡眠是身體自我修復(fù)的時(shí)間，讓腦神經(jīng)元自我生長(zhǎng)，同時(shí)排解日間壓力，但卻并非每個(gè)人也幸運(yùn)地有足夠睡眠，“有些人是工作太忙，可能同時(shí)打幾份工，又或是要輪班工作，令自己沒(méi)有足夠時(shí)間睡眠；有些人則是臨睡前不?？词謾C(jī)、煲劇、打機(jī)而不愿意入睡?！?/p>

對(duì)身體及精神構(gòu)成影響

不論是哪個(gè)原因，只是一、兩晚睡眠不足，最多只會(huì)感覺(jué)疲憊及精神不足，但長(zhǎng)期受睡眠問(wèn)題困擾的話，鄭醫(yī)生說(shuō)身心都會(huì)受到影響，“身體方面會(huì)導(dǎo)致免疫力下降及代謝失衡，增加罹患代謝疾病如糖尿病、血壓高的機(jī)會(huì)；精神方面則會(huì)大幅度減低體驗(yàn)正面情緒的能力，例如享用美食或是見(jiàn)到美好事物時(shí)也沒(méi)有感覺(jué)，反之負(fù)面情緒如忟憎、厭煩、欠缺耐性等卻加重浮現(xiàn)，若然處理不好，長(zhǎng)遠(yuǎn)會(huì)衍生焦慮癥、抑郁癥等情緒病，甚至有研究指出，認(rèn)知障礙及腦退化癥也與睡眠不足有關(guān)?！?/p>

從生活習(xí)慣及環(huán)境入手

因此鄭醫(yī)生建議持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，并從而影響到日常生活包括工作、人際關(guān)系、嗜好、家人等，就要立即尋求專業(yè)人士幫忙?！巴ǔＪ走x都是非藥物方案，我會(huì)很仔細(xì)了解患者每日的詳細(xì)日程，試圖從中找到令他未能有足夠睡眠的原因，再根據(jù)個(gè)中原因調(diào)節(jié)患者的生活作息及睡眠環(huán)境，例如睡眠時(shí)電話可否設(shè)為靜音、房間環(huán)境是否漆黑安靜、能否減少飲用咖啡數(shù)量，又或是改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等。”鄭醫(yī)生說(shuō)，最重要是選些患者認(rèn)為不太難做的事情，因此是要針對(duì)個(gè)人度身訂造的，希望通過(guò)這些小改變，能令睡眠情況好轉(zhuǎn)。

睡眠與腸道健康關(guān)系密切

萬(wàn)一非藥物方法行不通，才考慮使用安眠藥，但鄭醫(yī)生表示，部分患者對(duì)安眠藥十分抗拒，擔(dān)心會(huì)帶來(lái)依賴或其他副作用，因此會(huì)從另一方面入手?！昂芏嗳瞬恢滥c道微生態(tài)與睡眠之間存在密切關(guān)聯(lián)，舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，大腦會(huì)在進(jìn)食早餐后十二小時(shí)分泌有助入睡的褪黑激素，時(shí)常不吃早餐的人，便有機(jī)會(huì)擾亂身體機(jī)制并影響睡眠。尤其是近年研究發(fā)現(xiàn)，腸道是人的第二大腦，‘腸腦軸’（gut-brain axis）的說(shuō)法亦印證了腦部與腸道之間的關(guān)系，因此改善腸道微生態(tài)或有助紓緩睡眠不足問(wèn)題。”

要保持良好的腸道微生態(tài)平衡，鄭醫(yī)生認(rèn)為關(guān)鍵是要多樣豐富，“現(xiàn)代社會(huì)太多不健康的精制食物，包括香腸、煙肉、精制白糖等，令身體吸收不到所需營(yíng)養(yǎng)。解決方法是要多吃未經(jīng)加工的原型食物（Whole Food），例如全谷類面包、牛奶等，越原始越貼近自然，提供的營(yíng)養(yǎng)就越豐富及多樣化，對(duì)身體的幫助就越大。當(dāng)然適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，令腸道中的益菌同樣多元豐富，也有助促進(jìn)整體健康?！?/p>