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即使60多歲依然可以透過(guò)改變?nèi)粘Ａ?xí)慣保持健康年輕。有專(zhuān)家分享10個(gè)抗老的健康習(xí)慣，當(dāng)中戴口罩竟然會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，令人更易生?。?/p>

戴口罩更易?。繉?zhuān)家教10個(gè)習(xí)慣保持健康年輕

即使年齡相同，也有些人看起來(lái)更年輕，有些人看起來(lái)更年長(zhǎng)。根據(jù)《介護(hù)ポストセブン》報(bào)道，新西蘭達(dá)尼丁的一家醫(yī)院對(duì)1972年至1973年間出生的1037名兒童進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的研究，觀察他們的生理機(jī)能，并研究他們的衰老速度。研究結(jié)果表明，有些人每年只衰老0.4歲，而有些人卻每年衰老2.44歲。

雖然遺傳因素在老化速度中起著一定作用，但飲食、生活方式和運(yùn)動(dòng)等因素也至關(guān)重要。報(bào)道指，在2021年美國(guó)的一項(xiàng)研究中，50至72歲的男性被分為2組。其中一組參加了一個(gè)為期8周的飲食和日常生活管理計(jì)劃。結(jié)果顯示，與未進(jìn)行任何干預(yù)的對(duì)照組相比，參與該計(jì)劃的組別生理年齡減少了3年多。這項(xiàng)研究不僅證明了環(huán)境因素會(huì)影響外貌年齡，還表明按照權(quán)威醫(yī)生的指導(dǎo)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，都可爭(zhēng)取在90多歲時(shí)依然保持年輕容顏。專(zhuān)家列出以下10個(gè)保持健康年輕的習(xí)慣，大家不妨參考：

10個(gè)習(xí)慣保持健康年輕

1. 多做家務(wù)

腸胃科醫(yī)生及腸道和皮膚護(hù)理專(zhuān)家工藤亞紀(jì)（工藤あき）指，做家務(wù)既能鍛煉大腦，也能鍛煉身體。尤其是煮飯和洗衣服，可以強(qiáng)健腿部和背部肌肉，還能有效預(yù)防阿茲海默癥。她說(shuō)，能夠自己做家事的人往往更健康、更長(zhǎng)壽。

2. 親近大自然

內(nèi)科專(zhuān)家關(guān)由香（関由佳）指，即使每天只是在大自然中散步1次，也能有效緩解壓力。

3. 想睡多久就睡多久

高品質(zhì)的睡眠非常重要，它能刺激生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素與身體恢復(fù)密切相關(guān)。每晚睡眠不足5小時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體未能恢復(fù)，并降低認(rèn)知功能和免疫力，因此最好保證每天至少6小時(shí)的睡眠。關(guān)于最佳睡眠時(shí)間有很多不同的理論，如果你感到疲倦，想睡多久就睡多久。

4. 支持喜歡的事物

三島診所主任及外科醫(yī)生三島正達(dá)說(shuō)，積極的情緒可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的抗炎作用。興奮和支持某事物的情緒會(huì)刺激大腦釋放多巴胺，從而提高動(dòng)力、幸福感和免疫力。支持任何事物都可以，無(wú)論是偶像、運(yùn)動(dòng)員還是寵物。培養(yǎng)愛(ài)好也同樣有效。

5. 熱水浸浴、多流汗

提高體溫和出汗不僅能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，還能使人看起來(lái)更年輕。近年來(lái)，越來(lái)越多的人出現(xiàn)血液循環(huán)不良的問(wèn)題，導(dǎo)致毛細(xì)血管供血不足。如果不及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致膚色暗沉蒼白，頭發(fā)稀疏。為了改善這種情況，每天使用溫水浸浴可以提高體溫，促進(jìn)血液循環(huán)。

6. 每天冥想

石原診所副主任及希波克拉底療養(yǎng)院副院長(zhǎng)石原妮娜（石原新菜）指，冥想可以提高端粒酶的活性。端粒是位于染色體末端的結(jié)構(gòu)，每次細(xì)胞分裂都會(huì)使其縮短，進(jìn)而影響細(xì)胞的壽命。當(dāng)端粒達(dá)到一定長(zhǎng)度時(shí)，細(xì)胞分裂停止，導(dǎo)致細(xì)胞老化。而端粒酶是一種能夠減緩端?？s短的酶。

只需播放喜歡的音樂(lè)，集中注意力，閉上眼睛約10分鐘，就能達(dá)到與冥想相同的效果。

7. 避免過(guò)度受紫外線照射

活性氧可以保護(hù)身體免受病毒和細(xì)菌的侵害，但如果活性氧過(guò)多，身體就更容易受到氧化損傷。老年斑、皺紋和皮膚松弛都是紫外線過(guò)度照射導(dǎo)致的氧化跡象，因此全年都應(yīng)采取防曬措施。然而，完全阻擋陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致維他命D的缺乏，所以建議重點(diǎn)保護(hù)面部區(qū)域。

8. 避免吸煙和過(guò)量飲酒 

過(guò)度紫外線照射、壓力過(guò)大以及過(guò)量飲酒，都會(huì)對(duì)身體造成氧化損傷。吸煙尤其有害。三島正達(dá)指，酒精在體內(nèi)分解會(huì)產(chǎn)生大量活性氧，因此飲酒要適量。此外，香煙煙霧中的有害物質(zhì)會(huì)氧化肺部、血管和顱神經(jīng)組織，引發(fā)發(fā)炎。即使是長(zhǎng)期吸煙者，戒煙也能幫助恢復(fù)受損的血管內(nèi)皮和細(xì)胞。

9. 避免過(guò)度節(jié)食和肥胖

60歲以后，略微豐滿的身材有助減少皺紋，使皮膚看起來(lái)更飽滿、更有彈性，看起來(lái)更年輕。但過(guò)度肥胖會(huì)增加患糖尿病、高血壓以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。相反，過(guò)瘦會(huì)削弱免疫系統(tǒng)和肌肉力量，導(dǎo)致身體機(jī)能下降。

10. 盡可能避免戴口罩

戴口罩會(huì)導(dǎo)致呼吸淺促，使身體缺氧，削弱免疫系統(tǒng)，從而更容易感染疾病。如身體狀況正常沒(méi)染病，盡可能摘下口罩，有意識(shí)地深呼吸，這會(huì)改善氣色，看起來(lái)更有活力。

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