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【降血壓】擔(dān)心患上高血壓后，只能服藥控制病情？有醫(yī)生分享，真正威脅健康的并非血壓數(shù)值本身，而是“血管的彈性”。他提出3個(gè)超簡(jiǎn)單的降血壓懶人操，可有效改善血液循環(huán)，甚至能讓受損、硬化的血管“再生”，回復(fù)柔軟，避免心肌梗塞或中風(fēng)的突襲。

高血壓損血管 增中風(fēng)心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)日媒《介護(hù)ポストセブン》報(bào)道，心血管權(quán)威高橋亮醫(yī)生表示，自己經(jīng)常會(huì)病人被問(wèn)到如果血壓高是否服藥就會(huì)沒(méi)事。但他強(qiáng)調(diào)，真正重要并非血壓數(shù)值本身，而是血管彈性，也就是血管承受壓力的能力。健康的血管內(nèi)壁光滑，能夠憑借其彈性吸收血流帶來(lái)的沖擊；相反，硬化的血管無(wú)法吸收沖擊，每次沖擊都會(huì)造成內(nèi)壁損傷。

受損的血管在自我修復(fù)過(guò)程中會(huì)形成斑塊，阻礙血液流動(dòng)，進(jìn)一步損傷周圍的內(nèi)皮細(xì)胞，形成惡性循環(huán)，默默地導(dǎo)致血管老化，沒(méi)有任何疼痛或明顯的癥狀，最終并發(fā)心肌梗塞或腦梗塞。

另外，血壓負(fù)擔(dān)也會(huì)逐漸對(duì)心臟產(chǎn)生影響。當(dāng)血壓長(zhǎng)時(shí)間居高不下時(shí)，心臟會(huì)透過(guò)增厚內(nèi)層肌肉（心?。﹣?lái)適應(yīng)并承受壓力。這些變化從外部幾乎難以察覺(jué)，不會(huì)引發(fā)疼痛或呼吸困難，心臟本身的大小不變，但內(nèi)壁逐漸增厚，發(fā)展至心肌肥大。如果心臟持續(xù)處于高血壓狀態(tài)，最終會(huì)引發(fā)心臟衰竭。

他表示，真正保護(hù)心臟的關(guān)鍵是保持血管柔軟，使其能吸收血液流動(dòng)帶來(lái)的沖擊。最佳方法并非藥物治療或補(bǔ)充劑，而是透過(guò)自身的力量活化血管，疏通血液循環(huán)。當(dāng)活動(dòng)和溫暖血管時(shí)，它們就會(huì)進(jìn)入“再生模式”，透過(guò)日常的一些微小刺激，持之而恒，血管內(nèi)壁就會(huì)逐漸再生并回復(fù)柔軟。

醫(yī)生教3招懶人操 趴著做降血壓通血管

高橋亮醫(yī)生提出以下3個(gè)活化血管的技巧和練習(xí)，有助改善血液循環(huán)，降低血壓，從而減少中風(fēng)或心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

降血壓方法｜1. 浸暖水浴

浸浴時(shí)，溫?zé)岬乃采w到肩膀，令微血管瞬間擴(kuò)張，因此會(huì)感覺(jué)身體暖洋洋的，臉色也容光煥發(fā)。研究表明，溫?zé)岽碳つ軌蛟黾右谎趸∟O）的含量，從而軟化血管。只要讓肌肉升溫就能增加血流量并刺激一氧化氮的生成，換言之，讓體溫提升與進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)的效果相同。最近的研究證實(shí)，溫?zé)岽碳た梢栽黾蛹∪赓|(zhì)量并重建微絲血管網(wǎng)絡(luò)，對(duì)于老年人也有同樣的效果。

想達(dá)到更好的血管活化效果，可以在浸浴時(shí)簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下手指和腳趾，例如握緊拳頭再?gòu)堥_(kāi)，或收緊小腿肌肉再放松，讓肌肉泵血，促進(jìn)血液流動(dòng)，到達(dá)微絲血管的末端，從而改善氧氣供應(yīng)。

降血壓方法｜2. 坐姿運(yùn)動(dòng)

肌肉收緊和放松的練習(xí)被認(rèn)為是改善血液循環(huán)的最基本方法：坐在椅子上，上下活動(dòng)腳跟，或用毛巾包裹著腳踝，并將毛巾往上拉動(dòng)，就能刺激并溫暖微絲血管。練習(xí)時(shí)可以一邊看電視或手機(jī)一邊進(jìn)行。

降血壓方法｜3. 解鎖髖關(guān)節(jié)

趴著，雙手放在下巴下，雙腳牢牢地夾著一個(gè)坐墊，小腿屈起并將坐墊左右搖擺，固定上半身并且雙膝保持不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能放松髖關(guān)節(jié)，疏通周邊血流。

血壓多少才是高血壓？有何癥狀及影響？

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，一般成年人的正常血壓水平應(yīng)為收縮壓低于120，舒張壓低于80。若收縮壓處于120-139之間，或舒張壓處于80-89之間，則屬于前期高血壓，應(yīng)多加注意。

當(dāng)血壓持續(xù)處于高水平，可能會(huì)引致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，因多數(shù)情況沒(méi)有明顯病征，往往要到并發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱為“ 隱形殺手”。

血壓太高可能出現(xiàn)的癥狀

眩暈

視線模糊不清 

頭痛

疲勞

面部發(fā)紅

衛(wèi)生署指，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重疾病，甚至有致命風(fēng)險(xiǎn)。

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