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人類(lèi)的壽命越來(lái)越長(zhǎng)，但隨著年齡增長(zhǎng)，罹患關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，并日益影響正常生活。雖然人們普遍希望長(zhǎng)壽，但提高晚年生活質(zhì)素也十分重要。有專(zhuān)家推薦7大長(zhǎng)壽習(xí)慣，讓大家活得更長(zhǎng)久、更健康。原來(lái)168斷食好傷身？社交、做義工、睡眠規(guī)律更有效？

168斷食恐增心臟病風(fēng)險(xiǎn)91% 專(zhuān)家推薦7個(gè)長(zhǎng)壽習(xí)慣

綜合外媒報(bào)道，多位長(zhǎng)壽專(zhuān)家分享了所奉行的7個(gè)健康習(xí)慣，不須花費(fèi)高昂的金錢(qián)去實(shí)踐，同時(shí)能夠令生活變得更豐盛精彩：

專(zhuān)家推崇7個(gè)習(xí)慣延長(zhǎng)健康壽命：

1. 活出意義

堪薩斯州立大學(xué)（Kansas State University）專(zhuān)門(mén)研究健康老化的副教授Erin Martinez博士表示，想要活得更長(zhǎng)久、更健康，首要方法是活出意義。意味著大家每天都要為自己找到一個(gè)清晰的生存理由。意義不必非常宏大，可以是一些微小但有意義的事，例如打理花園、照顧寵物或維系人際關(guān)系。當(dāng)擁有人生目標(biāo)，就會(huì)更關(guān)注自己的健康。

最近發(fā)表在《美國(guó)老年精神病學(xué)雜志》（The American Journal of Geriatric Psychiatry）上的一項(xiàng)研究也強(qiáng)調(diào)了存在意義的另一項(xiàng)益處：預(yù)防腦退化癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)生活有更高目標(biāo)感的人患認(rèn)知障礙癥的可能性減低28%。

2. 保持社交

保持社交有助預(yù)防認(rèn)知能力下降。多項(xiàng)研究表明，社交孤立會(huì)導(dǎo)致老年人記憶力衰退，并可能引發(fā)腦退化癥。長(zhǎng)期持續(xù)的孤獨(dú)感會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，童年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)孤獨(dú)的人，即使這種孤獨(dú)感沒(méi)有持續(xù)到成年，也可能增加罹患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)。從另一角度指，人際關(guān)系的質(zhì)素是長(zhǎng)壽、幸福和健康人生的最大因素，身邊的人會(huì)影響人們生活的各方面，這是哈佛大學(xué)一項(xiàng)持續(xù)87年的研究得出的結(jié)論。

西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院波托克斯納克長(zhǎng)壽研究所（the Potocsnak Longevity Institute）所長(zhǎng)Douglas Vaughan博士指，社交關(guān)系對(duì)健康長(zhǎng)壽的影響力不亞于任何藥物。融入社會(huì)和有意義的人際關(guān)系能夠降低炎癥，減弱壓力激素反應(yīng)，并像戒煙一樣有效地降低死亡率。

3. 與不同年齡層的人建立聯(lián)系

Erin Martinez博士說(shuō)，與不同年齡層的人建立跨代聯(lián)系對(duì)身心健康大有裨益，“忘年之交”包括指導(dǎo)年輕人、向長(zhǎng)年人士學(xué)習(xí)，或僅僅是與各個(gè)年齡段的鄰居互動(dòng)，都能為長(zhǎng)期的健康帶來(lái)顯著益處，讓保持頭腦敏銳、視野開(kāi)闊，并增強(qiáng)歸屬感。

4. 避免壞習(xí)慣

Erin Martinez博士指，延長(zhǎng)壽命最有效的方法就是不做會(huì)縮短壽命的事情。吸煙、飲酒、吸毒、分心駕駛等習(xí)慣會(huì)增加早逝的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式可以使女性的壽命延長(zhǎng)5年，男性延長(zhǎng)6年。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)增加罹患癌癥、中風(fēng)、心臟病、肺部疾病，以及其他一系列健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。同樣，每周飲酒量超過(guò)14個(gè)單位，會(huì)增加患上危及生命的疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括口腔癌、咽喉癌、乳癌、中風(fēng)、心臟病、肝病、腦損傷和神經(jīng)系統(tǒng)損傷。

5. 做義工

義工及志愿服務(wù)能夠建立社會(huì)聯(lián)系，鍛煉身體，并培養(yǎng)使命感，對(duì)抗孤獨(dú)和抑郁。研究一致表明，義工往往更長(zhǎng)壽，并且在各個(gè)年齡階段都擁有更高的幸福感和滿(mǎn)足感。2005年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70歲及以上的經(jīng)常做義工的人死亡率顯著低于不做義工的人。

6. 調(diào)整飲食習(xí)慣

大量證據(jù)表明，經(jīng)常吃蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類(lèi)和全穀物，盡量減少超加工食品攝取的地中海飲食最有益于健康。然而，進(jìn)食時(shí)間也很重要。近年很多人採(cǎi)用的間歇性斷食方法，（在特定時(shí)間內(nèi)進(jìn)食）并不比飲食控制更能有效減肥。間歇性斷食雖然可以使消化功能與其他系統(tǒng)訊號(hào)（如睡眠）協(xié)調(diào)一致，從而帶來(lái)減肥、改善心臟健康、調(diào)節(jié)血糖水平等健康益處。但有令人擔(dān)憂(yōu)的研究表明，8小時(shí)限時(shí)進(jìn)食（168斷食）會(huì)使心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加91%，不建議兒童、18歲以下青少年、孕婦或哺乳期婦女、糖尿病患者或有飲食失調(diào)史的人進(jìn)行。

7. 規(guī)律的睡眠時(shí)間

睡眠是身體的修復(fù)程序。Douglas Vaughan博士指，保持規(guī)律的睡眠十分重要，規(guī)律的睡眠時(shí)間和質(zhì)素能夠恢復(fù)代謝平衡，維持血管功能，并穩(wěn)定免疫訊號(hào)。

他補(bǔ)充，長(zhǎng)期睡眠不足或不規(guī)律會(huì)加速生物衰老標(biāo)志物的出現(xiàn)，例如表觀遺傳漂移和胰島素抵抗，而穩(wěn)定的生理時(shí)鐘則與更健康的壽命軌跡相關(guān)。生理時(shí)鐘是人體自然的24小時(shí)週期，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠、覺(jué)醒周期。建議健康的成年人每晚應(yīng)睡7到9小時(shí)。研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁癥、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

資料來(lái)源：《Daily Mail》、《Huffington Post》