年紀大反應(yīng)遲鈍易跌倒？83歲日本醫(yī)生教20秒手指操，強化大腦/防失智
腦退化癥不只代表患者的記憶力會下降，同時亦會影響身體的敏捷程度，這可能導(dǎo)致長者摔倒時、因未能及時伸手護頭而受傷。一位83歲的日本醫(yī)生分享，常做一種20秒“手指操”可預(yù)防腦退化及失智，幫助激活大腦，非常適合長輩及老人家試試！
83歲日本醫(yī)生教20秒手指操 強化大腦/防失智
根據(jù)《東洋経済オンライン》報道，健康科學(xué)博士及女子美術(shù)大學(xué)榮譽教授石田良恵指，肌力下降并非是導(dǎo)致敏捷性變差的唯一因素。大腦功能衰退扮演更深層的角色，當(dāng)“運動皮質(zhì)”的大腦區(qū)域功能減弱時，敏捷性會下降。運動皮質(zhì)是身體運動的控制中心，如果它功能失調(diào)，身體就無法快速移動，在緊急情況下的反應(yīng)也會變慢。石田良恵指日常多做20秒手指操，能維持敏捷性：
防腦退化練習(xí)｜1. 20秒手指操
高速手指練習(xí)透過快速地動手指來刺激大腦。指尖是神經(jīng)密集的區(qū)域，有意識地動這些區(qū)域可以激活大腦的運動皮質(zhì)：
微微彎曲手肘，掌心朝向自己。依序彎曲大拇指、食指、中指、無名指和小指，握成拳頭。重復(fù)此動作10秒。
依序彎曲小指、無名指、中指、食指和大拇指，握成拳頭。重復(fù)此動作10秒。盡可能快速地重復(fù)。
石田良恵指，手指練習(xí)的關(guān)鍵在于手指移動的速度要盡量快。一開始可能會比較困難，但透過練習(xí)，手指會逐漸變得更靈活。她解釋，為了正確地動每只手指，大腦必須從多個區(qū)域發(fā)出精確的指令，當(dāng)中包括指揮運動的區(qū)域、計劃運動的區(qū)域以及接收身體感覺的區(qū)域。更復(fù)雜的手指動作，例如按順序分別移動每個手指，比簡單的動作（例如握拳或張開手掌）更有效激活大腦不同部分。
防腦退化練習(xí)｜2. 舌頭卷曲練習(xí)
石田良恵又指，靈活性不僅體現(xiàn)在四肢運動上，也體現(xiàn)在舌頭的運動上。如果舌頭肌肉無力，不僅會導(dǎo)致發(fā)音不清，還會影響吞咽。舌頭卷曲練習(xí)可以增強舌肌力量，防止誤咽。
做法：閉上嘴，用舌頭在牙齦外側(cè)滑動。順時針方向滑動5次，逆時針方向滑動5次，分別在牙齦上方、兩側(cè)和下方滑動。關(guān)鍵是要緩慢、幅度大且有力地移動舌頭。重復(fù)2到3次。
石田良恵指，吞咽食物時，氣道入口會關(guān)閉，防止食物進入氣管。此時，舌肌不僅會將食物推入喉嚨深處，還會配合氣道關(guān)閉的動作，防止誤吸。然而，當(dāng)舌肌力量減弱、靈活性下降時，這種協(xié)調(diào)功能就會失效，食物更容易意外進入氣管，增加誤咽風(fēng)險。如果發(fā)生細菌感染，就可能發(fā)展成吸入性肺炎。由于吸入性肺炎對老年人來說會危及生命，因此透過舌肌運動有助增強肌肉力量，同時預(yù)防和改善臉部下垂。
將需要“腦力”的習(xí)慣融入日常生活
石田良恵說，每個人都會經(jīng)歷一定程度的大腦老化。為了防止這種情況發(fā)生，可以將有益于大腦健康的習(xí)慣融入日常生活中，如散步和烹飪。她指，擅長烹飪的人可能會認為烹飪很簡單，不需要太多腦力。其實完成一頓飯實際上需要相當(dāng)多“腦力”，包括檢查冰箱內(nèi)的食材、思考可以做的菜式、如何搭配及調(diào)味等，因此烹飪本身就是一種很好的腦力鍛鍊。
資料來源：《東洋経済オンライン》
編輯︱梁景琴
