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我們常見的呼吸道疾病包括流行性感冒、肺炎以及慢性阻塞性呼吸道疾病，它們不單影響呼吸道與肺部功能，更會波及心臟與循環(huán)系統(tǒng)，引發(fā)多種心血管并發(fā)癥。根據(jù)衛(wèi)生署統(tǒng)計，呼吸道或是心血管疾病，都是?；技膊。踔潦穷^號殺手，絕對不能忽視。

呼吸如何影響健康？

呼吸看似是與生俱來的本能，吸入空氣中的氧氣，有助細胞及各組織正常運作，過程中產(chǎn)生的二氧化碳，再經(jīng)由呼吸系統(tǒng)排出體外。因此，呼吸是維持健康的關(guān)鍵。呼吸的深淺、速度與規(guī)律性，不僅反映身體狀態(tài)，還影響著心臟跳動、血液酸堿平衡、語言發(fā)音以及精神狀態(tài)等多種身體機能。大家若能了解背后的原理，掌握合適的呼吸方法，便有效提升健康。

醫(yī)療護理中，呼吸訓(xùn)練也被廣泛應(yīng)用于改善慢性病患者的生活質(zhì)量。例如，慢性阻塞性呼吸道疾病患者透過“噘唇呼吸法”可延長呼氣時間，維持肺泡功能，改善呼吸效能。

中西醫(yī)如何看呼吸好處？

中外古今，呼吸在醫(yī)療與保健中均占重要地位。于東方傳統(tǒng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》多次提及呼吸之法與效用，例如“吸則納新，吐故引伸”與“肺朝百脈，輸精于皮毛……氣歸于權(quán)衡”。中國養(yǎng)生運動與氣功亦強調(diào)吐納技巧，注重呼吸與意念導(dǎo)引的配合，如太極氣功、六通拳和八段錦等。瑜珈中的調(diào)息法（Pranayama）也是一種的呼吸技巧。

西方體系內(nèi)，健身、伸展運動與跑步等活動中正確運用呼吸方法，便能提升效能和避免創(chuàng)傷。還有，一些靜態(tài)身心靈練習(xí)，包括紓壓技巧、禪修、冥想與靜觀等，當中的“意識呼吸”亦是不可或缺。

呼吸都能降血壓？專家推薦2大健康呼吸法

透過呼吸改善健康，可參考以下技巧和要點：

1. 深長的腹式（橫隔膜）呼吸法：

步驟：吸氣時想象氣沉丹田，讓腹部自然膨脹；呼氣時緩慢收縮腹部。

好處：橫隔膜下降能增加心臟活動空間，促進冠心血管流動。與此同時，橫隔膜按摩肝、腸等身體組織，促進血液循環(huán)和腸臟蠕動，更可改善便秘。

2.  “4-7-8”呼吸法（美國心臟協(xié)會推薦）

步驟：吸氣4秒，閉氣靜止7秒，呼氣8秒。

好處：此周期能訓(xùn)練肺組織，增強呼吸效能，改善新陳代謝，同時有效降低壓力與疼痛，改善緊張情緒與抑郁，降低血壓，增加氧氣供應(yīng)，有助平靜神經(jīng)系統(tǒng)。吸氣時若能以伸展動作配合（如舉起雙手），收腹時呼氣可促進血液循環(huán)，效果倍增。

注意事項：注意閉氣不可過久（如超過30秒）或呼吸過速，這樣或會產(chǎn)生“努責(zé)現(xiàn)象”，有機會引起頭暈、心悸等不適，甚至昏倒。

要發(fā)揮呼吸運動的最大功效，大家可注意以下細節(jié)：

保持頸肩腰端正：正確的姿勢有助維持呼吸效能，減少脊椎受壓。

注意空氣流通：理想的練習(xí)地方是在公園或郊外等空氣清新和流動的地方，避免在空氣污染的環(huán)境下進行。即使在家中進行練習(xí)，亦應(yīng)打開窗戶。

養(yǎng)成習(xí)慣：呼吸運動無需任何輔助用具，亦不受時空限制。建議大家每天練習(xí)共30分鐘，可在早上、睡前，甚或散步中，作分段練習(xí)均可。持續(xù)練習(xí)便可帶來理想效果。

全面配合：均衡營養(yǎng)飲食和充足睡眠，同樣是身體修復(fù)和健康的基礎(chǔ)。

呼吸不僅是生存本能，更是維持健康的鑰匙，以及傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的保健核心。大家可透過日常練習(xí)正確的呼吸方法，結(jié)合東西方智慧，促進身心平衡、提升身體機能、預(yù)防疾病。

撰文：香港都會大學(xué)護理及健康學(xué)院 高級講師 朱賢文博士