亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

【預(yù)防心臟病】動(dòng)一動(dòng)腳趾都可預(yù)防心臟?。?美國(guó)有護(hù)士分享指，日常生活多做5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，已經(jīng)有助預(yù)防心臟病、中風(fēng)等心腦血管病，更可改善心肺功能，其中1項(xiàng)動(dòng)作只需做30秒，也有助預(yù)防心臟??！

做30秒可防心臟??！ 5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作護(hù)心臟

據(jù)美媒《New York Post》報(bào)道，美國(guó)注冊(cè)護(hù)士Karen Stockdale指，要促進(jìn)心血管健康、心肺功能，除了注重飲食及運(yùn)動(dòng)外，以下的一些生活小習(xí)慣、小動(dòng)作，原來(lái)亦有助保護(hù)心臟、心血管，改善心肺功能，預(yù)防心臟?。?/p>

5大動(dòng)作護(hù)心臟：

1. 常活動(dòng)腳趾頭

每小時(shí)活動(dòng)腳趾30秒，特別是在久坐或搭乘交通工具時(shí)。 因?yàn)榇伺e有助刺激腳趾的血液流動(dòng)及防止積液，可促進(jìn)身體整體血液循環(huán)及氧氣輸送，達(dá)到改善心血管健康及心肺功能的目的。

2. 呼吸時(shí)噘嘴吐氣

呼吸時(shí)噘起嘴唇，可以減慢呼吸過(guò)程，并延長(zhǎng)吐氣時(shí)間，有改善氣流運(yùn)動(dòng)及防止呼吸道塌陷。 而且，此舉可在運(yùn)動(dòng)或承受壓力期間，調(diào)節(jié)身體攝取的氧氣量。 由于呼吸過(guò)程被拉長(zhǎng)，氧氣進(jìn)入血液及二氧化碳離開血液的時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，可促進(jìn)氧氣交換成效，從而提高心肺功能，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

3. 經(jīng)常大笑

曾有研究顯示，心理健康的質(zhì)素可影響一個(gè)人的心臟病或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)中壓力、憤怒等負(fù)面情緒會(huì)增加患心臟病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

而經(jīng)常保持愉悅情緒、常大笑則對(duì)心血管有正面影響。 因?yàn)榇笮纱碳ど眢w深呼吸，有助增加氧氣攝取量，同時(shí)可降低血壓，改善血液循環(huán)。 另一方面，大笑時(shí)的橫膈膜和腹部肌肉會(huì)收縮，讓肺部可更有力將空氣排出，促進(jìn)更大量的氧氣和二氧化碳交換。

4. 保持抬頭挺胸

彎腰駝背或姿勢(shì)不良，會(huì)令胸腔受壓迫，影響肺活量及體內(nèi)氣流，長(zhǎng)遠(yuǎn)而言會(huì)導(dǎo)致血液含氧量變少，心臟需施加更大力量為全身輸送氧氣，增加心臟壓力。

因此，建議日常生活應(yīng)保持抬頭挺胸，一方面可讓脊椎保持正確位置，另一方面可讓胸腔保持開闊狀態(tài)，為肺部呼吸提供擴(kuò)張空間，增加氧氣的吸入量，減少心臟、心血管的整體壓力。

5. 寫感恩日記

長(zhǎng)期受壓會(huì)令身體釋放皮質(zhì)醇等壓力荷爾蒙，長(zhǎng)遠(yuǎn)可導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)發(fā)炎。 經(jīng)常培養(yǎng)感恩心態(tài)，有助降低壓力及焦慮，令呼吸更放松，改善心肺功能。

建議可透過(guò)寫感恩日記的方式，記錄每天值得感恩的事情，例如與愛人共處的時(shí)光、一些美好小事、與朋友共享的咖啡或者曾看過(guò)的日落。

Karen Stockdale總結(jié)指，由于心臟和肺部要共同合作，向全身輸送氧氣，因此上述改善心肺功能的日常小習(xí)慣，都是預(yù)防心臟病和促進(jìn)心血管健康的關(guān)鍵。

心臟病有何常見癥狀 頸痛是警號(hào)？

據(jù)香港衛(wèi)生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關(guān)的疾?。ɡ绻谛牟?、心肌梗塞）。 其中，最易引致死亡的是冠狀動(dòng)脈心臟?。ü谛牟。?。 當(dāng)膽固醇層在心臟冠狀動(dòng)脈內(nèi)壁積聚，令動(dòng)脈管腔收窄，導(dǎo)致心肌血液供應(yīng)減少，從而形成冠心病，常見癥狀包括

1. 心肌梗塞（心臟病發(fā)）

病人在心臟病發(fā)時(shí)，心絞痛的程度會(huì)加劇，時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。 休息或服用心臟藥物后心絞痛仍然持續(xù)。

2. 心絞痛

患有冠心病的病人往往會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)后或情緒激動(dòng)下產(chǎn)生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓著，疼痛可擴(kuò)散至手臂、肩膀、頸部和下顓，休息數(shù)分鐘后可能會(huì)好轉(zhuǎn)。

3. 呼吸困難

因心肌得不到足夠血液，病人在活動(dòng)時(shí)會(huì)感呼吸困難及疲累。

4. 其他癥狀

心悸、暈眩、出汗、惡心和四肢無(wú)力。

冠心病3大風(fēng)險(xiǎn)因素

醫(yī)管局指出，許多風(fēng)險(xiǎn)因素可誘發(fā)冠心病，主要可分為3類：

1. 生活方式

不健康的飲食習(xí)慣（健康的飲食習(xí)慣應(yīng)為低鹽、低糖、低脂肪和高纖維; 每天應(yīng)該吃5份蔬菜和水果）、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)重和肥胖、吸煙、精神壓力

2. 患有慢性疾病

患有高血壓、糖尿病、高血脂等病。

3. 環(huán)境因素

空氣污染、噪音污染等。

以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。