長期便秘易患4大癌癥，醫(yī)生教早餐吃1種面包通便防癌
少吃菜、少喝水、少活動令腸道越來越懶！有醫(yī)生提醒，長期便秘不只腹脹影響胃口，亦會令致癌物質殘留體內，增加患上大腸癌等多種癌癥的風險。 要預防便秘及患癌，他推薦早餐可改吃1種面包，有助通便防癌。
如何為之便秘？ 長期便秘可致痔瘡/癌癥
營養(yǎng)功能醫(yī)學專家劉博仁醫(yī)生在其Facebook專頁發(fā)文表示，因便秘要求診的患者其實不少，既有年輕人也有長者，有些人是3、4天才上一次大便，便后仍感覺尚未排清，有些雖然每天都有排便，但量少又硬，要非常用力才能排出。
便秘對生活影響很大，例如因為經常腹脹，導致胃口變差，甚至會影響心情和睡眠。 更重要的是，長期便秘更可能會對身體帶來更長遠的影響。
長期便秘如何損健康？
痔瘡、肛裂：用力過度造成血管或皮膚受傷。
糞便嵌塞：糞塊卡在直腸，需要用醫(yī)療方式清除。
腸道功能變差：腸道變得遲鈍，蠕動能力下降。
慢性發(fā)炎：糞便長期停留，壞菌產生的毒素刺激腸道黏膜，讓身體一直處于低度發(fā)炎狀態(tài)。
癌癥
不只大腸癌！ 長期便秘易患4大癌癥
為什么便秘增加患癌機率？ 劉博仁醫(yī)生引述2024年一篇發(fā)表在《Frontiers in Oncology》的大型基因分析研究，探討便秘和癌癥的因果關系。 結果發(fā)現，長期便秘可能會增加4種癌癥的風險：
結直腸癌
肺癌
口咽癌
胰臟癌
劉博仁醫(yī)生特別提醒，便秘不是小事，可能是身體的警訊。 如果長期便秘，又伴隨便血、糞便變細、體重減輕，或家族有大腸癌史，一定要去檢查。
排便順利減乳癌風險？
至于排便不順會否增加乳房病變的風險，劉博仁醫(yī)生指其他研究則得出不同結果。 美國一項追蹤28,586位停經后女性的研究發(fā)現，每天排便≥3次的女性，乳癌風險比每天1次者低46%; 有便秘史者雖風險略高，但未達顯著。 顯示腸道蠕動快及雌激素代謝快，或有助降低乳癌風險。
為什么便秘會增加癌癥風險？
對于便秘增加癌癥風險的原因，劉博仁醫(yī)生指以上研究推測有以下幾個可能原因：
毒素接觸時間長：糞便停留太久，次級膽汁酸等有害物質長時間接觸腸道黏膜，可能造成 DNA 損傷。
腸道菌相失衡：便秘讓壞菌比例增加，好菌減少，產生更多致癌代謝物。
慢性發(fā)炎：腸道屏障受損，細菌內毒素進入血液，影響遠程器官，包括肺、口腔、胰臟。
生活習慣：便秘族群常伴隨低纖飲食、少運動、缺水，這些本身就是癌癥的危險因子。
解構6大便秘原因 久坐少動易中招
劉博仁醫(yī)生列出常見的便秘成因：
飲食纖維不足：愛吃白飯、白面包或零食，卻很少碰蔬果。
水分不夠：一天喝不到1000cc，纖維沒有水配合反而令大便更難排出更。
久坐少動：辦公室工作一天久坐數小時，下班也沒運動。
壞習慣：有便意還忍著，時間久了腸道反應越來越遲鈍。
藥物副作用：像止痛藥、抗憂郁藥、鈣片、鐵劑等。
身體狀況：甲狀腺低下、腸道蠕動異常，或腸道神經反應變慢。
如何改善便秘？ 早餐吃1種面包通便防癌
劉博仁醫(yī)生強調，藥物只能暫時緩解，生活習慣才是長久之道，幫助腸道重新“動”起來，不只每天順暢，也有望降低某些癌癥的風險。 他提出活腸通便4大建議：
1. 早餐“腸道啟動組”
裸麥方包取代白方包：2024年系統(tǒng)性回顧指出，裸麥比白面包更促進排便。
奇異果1-2顆：2023年臨床試驗顯示，每天吃2個綠色奇異果，效果與洋車前子相當，且脹氣少。
1杯高礦物質礦泉水：含鎂、鈣的水對腸蠕動有幫助。
2. 養(yǎng)好腸道菌
益生元：洋蔥、蒜頭、香蕉、菊苣根，2024年的一篇回顧性研究證明可增加排便頻率、軟化糞便。
益生菌：奶酪、泡菜、味噌湯。
若用果寡糖（FOS）粉，建議少量開始，避免一開始脹氣。
3. 水分+運動
每天1.5-2L水。
每天30分鐘運動，例如快步走、瑜伽、核心訓練等。
4. 排便習慣
早餐后10-20分鐘去廁所，利用胃–結腸反射的刺激作用。
不要忍大便，并在馬桶前放小板凳，讓膝蓋高于臀部。
數據源 ：劉博仁醫(yī)生FB
專家履歷：劉博仁
臺灣營養(yǎng)醫(yī)學博士，專長為癌癥疾病，例如癌癥營養(yǎng)、靜脈營養(yǎng)注射、營養(yǎng)醫(yī)學整合包括基因檢測、疾病預防策略。
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編輯︱鄒漾
