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不少人以大腦衰退是晚年才出現(xiàn)的現(xiàn)象，不過有醫(yī)生分享指，原來早在45歲就已經(jīng)是大腦開始衰退的起點(diǎn)，當(dāng)中有5大行為更會(huì)令大腦功能加速退化，而放假在家躺平發(fā)呆竟然也是傷腦行為之一？

醫(yī)生揭5大傷腦壞習(xí)慣 45歲后大腦易衰退？

據(jù)腦內(nèi)科醫(yī)生加藤俊德在日媒《President Online》分享指，他曾經(jīng)為逾萬人進(jìn)行MRI腦部影像分析，發(fā)現(xiàn)一般人踏入45歲后，大腦的功能有機(jī)會(huì)開始出現(xiàn)衰退，如果日常再出現(xiàn)以下5種行為，恐加速腦部功能退化：

傷腦習(xí)慣｜1. 假期常發(fā)呆睡覺

· 壞處：休息并不代表在家中平躺發(fā)呆睡覺，事實(shí)上此舉對(duì)大腦沒任何意義，甚至有機(jī)會(huì)阻礙大腦成長、造成負(fù)面影響。

建議：

· 在假期可多做平日不會(huì)做的事情，有助刺激大腦一些不常使用的部分，提升記憶力。

· 假期亦可多與親朋好友交流聯(lián)誼，有助激發(fā)大腦運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)記憶力。

例子：

· 平日工作需經(jīng)常坐在辦公室計(jì)算機(jī)前，假期可多出散步或聽音樂跳舞；

· 平日多體力勞動(dòng)，假期則可多看書或電影，進(jìn)行一些較靜態(tài)的活動(dòng)。

傷腦習(xí)慣｜2. 臨睡前用手機(jī)

· 壞處：手機(jī)燈光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，容易妨礙入睡、影響睡眠質(zhì)量，影響大腦健康。而且當(dāng)睡前開始玩手機(jī)，一般都很難在短時(shí)間停下。

· 建議：在睡前數(shù)小時(shí)就要收起手機(jī)，以免影響睡眠。

傷腦習(xí)慣｜3. 用餐時(shí)間不規(guī)律

· 壞處：不定時(shí)用餐有機(jī)會(huì)令生理時(shí)鐘造成混亂。當(dāng)兩餐之間相距時(shí)間太遠(yuǎn)，血糖有機(jī)會(huì)大幅下降，令大腦缺乏能量，增加退化風(fēng)險(xiǎn)。

· 建議：不少人近年不吃早餐雖然仍然感到精神爽利，但早餐本身的確具有醒腦功效。

傷腦習(xí)慣｜4. 吃到飽、愛吃甜品

壞處：

· 暴飲暴食過飽時(shí)，流向大腦的血液會(huì)受到限制，影響腦部運(yùn)作，同時(shí)令人變得煩躁和分心。

· 過量進(jìn)食甜品令大腦過量分泌多巴胺（令人感快樂的腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)），長期嗜甜恐產(chǎn)生“糖癮”難戒除，最終導(dǎo)致身體出現(xiàn)出肥胖、糖尿病等。

傷腦習(xí)慣｜5. 用嘴巴呼吸

· 壞處：習(xí)慣用嘴巴呼吸，每次吸入的氧氣量其實(shí)會(huì)比鼻子呼吸少，身體含氧量下降會(huì)導(dǎo)致大腦，甚至全身體都出現(xiàn)不適，另可能導(dǎo)致失眠。

· 建議：日常應(yīng)有用鼻呼吸的自覺意識(shí)，若發(fā)現(xiàn)閉上嘴巴就呼吸困難，或只能透過單一鼻孔呼吸，有可能是鼻中膈彎曲、鼻炎等問題，宜盡快求醫(yī)。

如何運(yùn)動(dòng)可護(hù)腦？每天深呼吸3分鐘也有效？

除了要避免上述5種壞習(xí)慣外，加藤俊德亦建議日?？绅B(yǎng)成以下習(xí)慣，促進(jìn)大腦健康：

護(hù)腦習(xí)慣｜1. 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

好處：

· 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦健康，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無需太高，主要是透過活動(dòng)身體刺激大腦，紓緩壓力。

· 增加出外次數(shù)也有效，如出外買午膳或散步等，這些活動(dòng)由于需要使用雙腳及眼睛，有助刺激大腦的運(yùn)動(dòng)及視覺神經(jīng)。

建議：

· 每天安排固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，效果更佳。

· 每天最好可步行8000步，每次約50分鐘至1小時(shí)。

護(hù)腦習(xí)慣｜2. 多活動(dòng)雙腳及嘴巴

建議：

· 活動(dòng)雙腳的腳趾，并刺激足弓。腳底有很多壓力點(diǎn)，部腦的廣泛分與大區(qū)域相連，有助腦部健康。

· 常交談亦是活動(dòng)嘴巴的方法之一，因此日?？啥嘀v電話亦可刺激大腦。

護(hù)腦習(xí)慣｜3. 多聽電臺(tái)廣播

· 好處：電臺(tái)廣播及音樂均具有切換大腦狀態(tài)的作用。

· 建議：入睡前可在設(shè)定計(jì)時(shí)器后聽電臺(tái)廣播，會(huì)更容易入睡，促進(jìn)腦部健康。

護(hù)腦習(xí)慣｜4. 改變做事的習(xí)慣

· 好處：有助刺激大腦，改善認(rèn)知功能。

· 建議：在日常生活改變固有的習(xí)慣，如改變前往車站的路線、改變煮飯方式等小事，改變固有習(xí)慣。

護(hù)腦習(xí)慣｜5. 避免接收過量訊息

· 原因：對(duì)于大腦而言，訓(xùn)練與休息同樣重要。然而現(xiàn)代社會(huì)信息流通，大腦每天需要處理大量訊息，無獲獲得休息。

· 建議：養(yǎng)成每天讓大腦休息一次的習(xí)慣，如在沒電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)靜處，拒絕接收任何信息。

護(hù)腦習(xí)慣｜6. 每天花3分鐘深呼吸

· 原因：當(dāng)身體專注處理事情時(shí)，呼吸容易變得淺而短，導(dǎo)致大腦缺氧，變得虛弱。

· 好處：放松全身肌肉，亦有助減壓，有助大腦健康。

建議：每天花3分鐘進(jìn)行深呼吸練習(xí)

· 將手掌放在肚臍下方5cm處；

· 用鼻子吸氣，擴(kuò)充小腹，維持1-2秒；

· 再用嘴巴慢慢吐氣。

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